Utbrent etter ferien?

I disse dager er det mange som begynner å bli ferdig med ferien sin, men ferie er ikke synonymt med late dager i solen for alle. Hvis du ikke føler deg uthvilt etter årets sommerferie er det stor sjanse for at jobben har en del av skylda. For flere og flere tar med seg jobben når de pakker feriekofferten.

- Ferie på alvor
Bærbar PC, ”jobbmobil”, må bare sjekke mailboksen og må bare ta et par telefoner. Dagens moderne kontor gjør at vi stadig blir mer tilgjenglig, også på fritiden. ”Jobbens lange arm” kaller forskerne dette fenomenet.
-           Ferie er noe som må tas på alvor. Skal vi kunne glede oss over arbeidet, trenger vi ferie. Og skal man klare ekstra belastninger, trenger man ferie, sier forsker Bjørg Aase Sørensen ved Arbeidsforskningsinstituttet (AFI) til Dagbladet.
-           Det å jobbe mye og lenge, og i tillegg ikke ta seg tid til ordentlig ferie, fører fort til krise, sier hun.

Flere blir utbrent
Forskerkollega Asbjørn Grimsmo advarer folk mot å havne i den såkalte ”honningfella”, der man nyter arbeidslivets fristelser fullt ut til den dagen man går tom, både arbeidsmessig og sosialt.
-           Det er en økende tendens til utbrenthet blant nordmenn. Flere og flere opplever ensomhet, og har mistet piffen, engasjementet og pågangsmotet. Selv om det er individuelt hvor lenge man holder ut uten ferie og fri, kommer knekken før eller siden, sier han.
Forskning AFI har gjort, viser at en fjerdedel av folket opplever det som vanskelig å avspasere eller ta ut ferie. Folk med dårlig helse og et visst fraværsnivå har ofte angst for å miste jobben.
Svenske undersøkelser viser at de som har høyt arbeidspress, og samtidig en anstrengt privatøkonomi, nyter ferien i mindre grad enn de som har gode arbeidsforhold og god økonomi. Over halvparten av disse føler seg ikke uthvilt etter ferien.

Forskernes råd
Hva som er en god ferie er også individuelt, men tre uker uten kontakt med arbeidsplassen er et godt utgangspunkt.
- Avkoblingsfasen for å komme i feriemodus tar tre til fem dager. Den fulle effekten har man de ti neste dagene, før man begynner på plan B - å forberede seg mentalt på jobb igjen, sier Grimsmo. Så har du ikke fått til 3 uker ferie uten kontakt med jobben, vet du hva du må sikte mot neste sommer.

Uten ferie og fri kan det gå galt. Forskerne peker på flere farlige trekk:

• Problemer på jobb og hjemme blir liggende eller skjøvet bort. Man bedriver frenetisk aktivitet for å unngå å ta tak i disse. Arbeidsnarkomane faller ofte inn under denne kategorien.
• Livets øyeblikk går deg forbi.
• Man får et fordreid forhold til framtida og blir «lært hjelpeløse». Det vil si at man mister sosialt nettverk og støttepunkter utenfor arbeidet og står hjelpeløs tilbake når arbeidslivet tar slutt.
• Helsa sliter. Man blir sjaber og fysisk utsatt.

En god ferie, uten kontakt med jobben, gir deg anledning til å:

• Reflektere over livet. Det er ofte her man opplever krisa man har unngått ved å bruke all tid på jobb.
• Oppleve variasjon og andre sider ved livet.
• Bygge og vedlikeholde sosialt nettverk og familie, som ofte forsakes blant dem som jobber mye og lenge.
• Opparbeide lyst på livet og pågangsmot.

Dette er faresignalene som kan tyde på at du er på vei mot stupet:

• Du har konsentrasjonsvansker.
• Korttidshukommelsen forsvinner.
• Du blir urolig av ikke å gjøre noe.
• Forslag som innebærer at du ikke får full kontakt med jobben, oppleves som truende.
• Du isolerer deg fra aktiviteter og mennesker utenfor jobben.
• Du har appetittproblemer, enten at matlysten forsvinner, eller at den plutselig øker.
• (8.8 2003)