Førstehjelp ved røykeslutt

Allmennpraktiserende lege Erling Åserud i Bergen har hjulpet mange mennesker med å slutte å røyke. Her kommer han med gode røykeslutt-råd:

1. PLANLEGG
Sett en dato, gjerne én måned frem i tid. Sørg for at du har en rolig periode i livet, og unngå å legge røykeslutt til festdager, helligdager eller ferie.

2. SETT EN SLUTTDAG
De fleste erfarer at det går fint den første uken. Sørg for å fortelle til andre at du skal slutte å røyke, slik at du oppnår støtte og oppmerk-somhet. Etter en ukes tid kommer ofte abstinensene. De fleste får søvnproblemer, irritasjon, føler rastløshet, magetrøbbel, hodepine og annet ubehag.

3. VELG HJELPEMIDLER
Når du skal slutte, kan du velge å gjøre det fullstendig på egenhånd, eller ved hjelp av de medikamentene som er tilgjengelige på markedet i dag. Om du har mislykkes tidligere, gå på apotek og kjøp nikotintyggegummi eller plaster. Du kan også gå til legen og få resept på et lege-middel som inneholder stoffet bupropion.

4. BRYT VANER OG RUTINER
Uansett hvilken behandling du velger, er det svært viktig å bryte rutiner og vaner du har tillagt deg. Vær observant i forhold til i hvilke situasjoner du koser deg mest. Stå for eksempel opp tidligere, spis lunsj et annet sted, middag i et annet rom og gå ut etter middag. Poenget er at du avleder deg selv.

5. AKTIVISER DEG SELV
Allerede etter én til to uker vil du merke at formen er bedre. Dette kan være en ekstra motivasjon til å fortsette røykesluttarbeidet.

6. DRIKK MYE VANN
Vi vet at vann styrker motivasjonen fordi vannet forårsaker produksjon av lyststoffer i hjernen. Prøv å få i deg åtte glass vann om dagen. Prøv å drikke litt mindre kaffe enn du vanligvis pleier. Det er også et godt råd å prøve å gå over til koffeinfri kaffe i en periode. Koffein trigger nemlig uroen i kroppen.


Ønsker du å slutte å røyke
– ring Røyketelefonen 800 400 85
Røyketelefonen er en gratis veiledningstjeneste, telefonen er bemannet med spesialtrente veiledere som kan gi konkret hjelp i forhold til røykeslutt. Hver innringer blir behandlet individuelt, og de som ønsker det, vil få tilbud om opp-følging. Røyketelefonen henvender seg til hele befolkningen, og du kan ringe gratis fra hele landet.